Cum să prevenim și să tratăm accidentările frecvente la alergători

Accidentările în rândul alergătorilor sunt, din păcate, foarte comune. Numeroase grupuri de mușchi și articulații participă activ la alergare, ceea ce mărește șansele de apariție a leziunilor. Acest ghid vă va oferi informații despre cele mai comune accidentări, cum să le prevenim și să le tratăm și sfaturi pentru alergare în timpul recuperării.

Gonartroză la alergători (Runners Knee)

• Ce este: Aceasta se referă la iritarea cartilajului de pe partea inferioară a rotulei. Simptomele includ durere în fața genunchiului, care se agravează în timpul coborârii sau alergării îndelungate.
• Prevenire și tratament: Evitați alergarea pe teren accidentat și efectuați întinderi regulate pentru cvadriceps, șolduri și mușchi fesieri. Un kinetoterapeut vă poate oferi sfaturi pentru corectarea posturii și reducerea presiunii asupra rotulei.

Sindromul Bandei Iliotibiale (ITBS)

• Ce este: ITBS este o tensionare a țesutului conjunctiv care pornește de la mușchii șoldului și coboară pe exteriorul coapsei spre genunchi. Durerea apare de obicei pe partea exterioară a genunchiului.
• Prevenire și tratament: Optați pentru încălțăminte potrivită și efectuați exerciții de întărire a mușchilor șoldului și picioarelor.

Tendinita Achiliană

• Ce este: Se referă la durerea din spatele călcâiului și gleznei. Când mușchii gambei se tensionează, pot irita tendonul.
• Prevenire și tratament: Evitați o creștere bruscă a distanței sau a vitezei de alergare. Aplicați gheață și efectuați exerciții de întindere pentru gambe.

Întindere a mușchilor ischiogambieri

• Ce este: O tensionare a mușchilor ischiogambieri indică un dezechilibru între tensiunea și forța exercitată asupra lor.
• Prevenire și tratament: Asigurați-vă că efectuați întinderi corespunzătoare înainte de alergare și fortificați mușchii coapsei.

Shin Splints sau sindromul de stres al tibiei

• Ce este: Aceasta condiție este legată de alergare sau sărituri. Durerea poate persista chiar și după oprirea activității.
• Prevenire și tratament: Un kinetoterapeut vă poate ajuta să corectați aliniamentul piciorului și să reduceti stresul asupra oaselor.

Fracturi de stres

• Ce este: Pot apărea în tibie, călcâi sau oasele picioarelor. Acestea sunt mici fisuri care se acumulează în timp.
• Prevenire și tratament: Efectuați exerciții care îmbunătățesc densitatea osoasă și evitați supraîncărcarea.

Fasciita plantară

• Ce este: Inflamație și durere la călcâi și pe talpa piciorului. Simptomele sunt mai severe după perioade de inactivitate.
• Prevenire și tratament: Aplicați gheață și asigurați-vă că purtați încălțăminte cu suport adecvat.

Cum să ne păstrăm sănătatea picioarelor și a articulațiilor în timpul alergării

Cu Maratonul Bucureștiului la orizont, este esențial să ne protejăm articulațiile și mușchii pentru a evita accidentările. Ignorarea semnelor timpurii poate duce la complicații și la o perioadă îndelungată de recuperare.

Dacă recunoașteți simptomele oricăreia dintre leziunile menționate anterior, este indicat să vă adresați unui specialist în kinetoterapie. Sănătatea și confortul dvs. în timpul alergării sunt esențiale, așa că nu ezitați să solicitați ajutor atunci când este necesar.